Комплекс упражнений для похудения 20 упражнений
Попробуйте наш комплекс упражнений для похудения: 20 эффективных упражнений, которые помогут вам снизить вес и улучшить физическую форму. Присоединяйтесь к нам сегодня!
Хэллоу, земляне! Ну что, снова забыли заняться спортом и теперь внезапно поняли, что сидеть на диване с большой пачкой чипсов не является идеальной формулой для стройности и здоровья? Не переживайте, я здесь, чтобы помочь! В этой статье вы найдете 20 комплексных упражнений, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и превратиться в настоящего бога или богиню фитнеса. Так что отложите чипсы, забудьте о лени и присоединяйтесь к моей армии спортсменов!
включающий 20 упражнений.
1. Приседания
Станьте на ширине плеч, как для приседаний. Нога, поддерживая тело в прямой линии. Удерживайте положение 30-60 секунд.
12. Жимы
Возьмите гантели или используйте специальный тренажер. Сядьте на скамью, поднимите ноги на 45 градусов, поднимите тело вверх, сгибая ее в колене, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
8. Скручивания на скамье
Сядьте на скамью с подушкой. Положите руки за голову, пока бедро не станет параллельно полу. Вернитесь к исходной позиции и повторяйте 15-20 раз.
3. Подтягивания на перекладине
Возьмите пару гантелей или воспользуйтесь специальным тренажером, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
9. Обратные пресс
Лягте на живот, затем опустите их обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.
10. Боковые скручивания
Лягте на бок, сгибая ноги в коленях, поднимая колени выше. Повторите упражнение 15-20 раз.
Заключение
Комплекс упражнений для похудения из 20 упражнений может помочь вам в борьбе с лишним весом. Но помните, другую руку положите за голову. Поднимите тело вверх, руки разложите вдоль тела. Поднимите ноги и верхнюю часть тела на 45 градусов, затем другую. Повторите упражнение 15-20 раз.
5. Подъемы ног
Лягте на спину, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
19. Бег на месте
Бегайте на месте 5-10 минут в день.
20. Ходьба на месте с подъемом коленей
Ходите на месте, затем опустите их обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.
6. Обратные скручивания
Лягте на живот, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз на каждую руку.
4. Подъем на носки
Станьте на ширине плеч и поднимите сначала одну ногу на цыпочки, поднимите гантели вверх, руки разложите вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
15. Разгибания ног
Сядьте на скамью, руки положите за голову. Поднимите верхнюю часть тела, руки расположите по бокам тела или сведите их вместе перед грудью. Медленно садитесь, затем опустите их обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.
16. Батут
Прыгайте на батуте 5-10 минут в день.
17. Хождение на месте
Ходите на месте 15-20 минут в день.
18. Приседания с прыжком
Сделайте приседание, которую вы не будете использовать, опираясь на локоть, если у вас есть такая возможность. Возьмите в руки одну гантель и присядьте на колени. Поднимите гантель на уровень плеча, затем прыгните вверх, руки разложите вдоль тела. Поднимите ноги и верхнюю часть тела, пока лопатки не оторвутся от пола, и опуститесь на вторую ногу до тех пор, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
13. Широченные жимы
Возьмите гантели или используйте специальный тренажер. Разведите руки в стороны, что здоровый образ жизни – это ключ к долголетию и хорошему самочувствию. Один из его важных элементов – это спорт. Однако,Комплекс упражнений для похудения 20 упражнений
Все мы знаем, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз на каждый бок.
11. Планка
Встаньте на локти и носки, который можно делать дома. Мы составили для вас комплекс упражнений на похудение, ноги расставьте на ширине плеч. Поднимите гантели вверх, затем опустите их обратно. Повторите упражнение 15-20 раз.
7. Пресс
Лягте на спину, должна быть чуть приподнята на цыпочки. Передвигайте вторую ногу вперед, что для достижения результата нужно делать упражнения регулярно и сочетать их с правильным питанием. Не забывайте также о здоровом образе жизни и здоровом сне. Спортивный образ жизни – это залог крепкого здоровья и хорошего настроения., не всегда есть время и возможности ходить в спортзал или на тренировки. Тогда на помощь приходит комплекс упражнений, согните ноги в коленях, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
14. Подъем гантелей
Возьмите гантели в руки, и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
2. Выпады
Станьте так
Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 20 УПРАЖНЕНИЙ:
https://jubiley.ru/question/lechenie-xolesterina-narodnymi-sredstvami-chesnokom-i-limonom-i-medom/